つわりの対策〜ピーク時期を乗り切ろう！

妊娠初期のプレママの８割がつわりを経験します。
つわりの症状も人それぞれ、つわりの程度も個人差があります。
症状がひどいものは妊娠悪阻と呼んでいます。

つわりがひどくて入院しなければならないほどになるプレママ、つわりが比較的軽いプレママ、全くつわりを感じないプレママ。
人によっても違いますが何度妊娠してもつわりの症状や程度は違います。
つわりって不思議ですよね〜
妊娠３週目までのプレママの身体はまだ自分が妊娠したことに気づいていません。
最終月経の初日が妊娠０日目と数えるので妊娠３週目でやっと妊娠したといえるようになります。

このころの赤ちゃんはまだ受精卵。
細胞分裂を活発に繰り返しているところです。
妊娠８週目頃までの赤ちゃんは胎芽と呼ばれます。
妊娠２ヶ月になったプレママの身体は徐々に変化が！
まずこの頃に生理が遅れて妊娠に気づくプレママが多いです。
胸の張りや微熱があったりつわりの兆候が現れてきます。
吐き気や嘔吐に襲われたり唾液の分泌量が多くなったりします。
眠くて眠くて・・・というのもつわりの一種ですよ。
赤ちゃんはお腹の中でスクスクと大きくなっていますよ！
身長は２ｃｍほどになっています。心臓の形ができあがり心音が確認できるようになります。
妊娠３ヶ月になるとプレママはつわりのピーク！
食べ物のニオイに吐き気、見るだけでも吐き気、ひどいと嘔吐！
食べれるものは酸っぱいものや決まったものだけ・・・なんてこともあるのがつわりです！
ほとんどのプレママがそういうつわりの症状があるのでご心配なく！！

このつわりもピークを過ぎれば段々軽くなっていきいつの間にかおさまっています。
子宮もにぎりこぶし大になり膀胱が圧迫され頻尿になってきます。
それでも水分を摂ることは必要です。
この頃の赤ちゃんは一段と大きく成長しています。
身長は約８ｃｍ、体重は２０ｇほどありますよ。
つわりでママがあまり食べられなくても赤ちゃんはスクスク成長してるんですね〜☆
手足が出てきて少しづつ人間らしい形になってきましたよ！
11週頃には病院で心音を聞けるようになりますますママになる実感が沸いてくる時期ですね。

ママが食べ物を口にすると赤ちゃんが優先的に栄養を摂取するので、つわり中に食べれなくても赤ちゃんは元気です。
ママはつわりでグッタリしていても赤ちゃんはゆっくりのんびり成長してるんですね。
赤ちゃんってすご〜い☆☆

つわりは赤ちゃんが元気にスクスク成長してる証拠なんですよ！
どうですか？そう聞いたらつわりも頑張って乗り越えられそうじゃないですか？
わずかな期間だと思ってつわりを乗り越えてくださいね。

妊娠初期のつわりの症状、吐き気や嘔吐は８割のプレママが経験しています。
つわりを少しでも軽くするための食事対策をご紹介します。
つわり中の食事の基本は、甘いものでも酸っぱいものでも何でもいいので食べたいときに食べられるものを好きなだけ！です。

朝起きたときに吐き気が出るということがありますよね。
つわり中は空腹になると具合が悪くなる妊婦さんが多いのですが朝起きたときの吐き気は空腹のせいでもありますよ。
ですので寝る前にクッキーやゼリー、飲み物を用意しておくと夜中に目覚めたときでも食べられますし、朝の置きがけにちょっとつまむこともできます。
そうすると少しはつわりの症状の一つ、吐き気がおさまりますよ。
そして妊娠前のように朝昼晩と時間通りに無理に食べる必要はありません。
つわりでニオイに敏感になっている人は食事の支度のニオイだけで具合がわるくなったりしますよね。
ご近所さんの換気扇からお昼時にニオイがプ〜ン！すると吐き気が！！なんてこともつわりの時期にはよくあります。
ツワリ中の食事対策は時間や回数にこだわらずに食べられるときに何回にも分けて食べることです。
つわり中に一気にたくさん食べられる妊婦さんはそうそうはいません。
小分けにしてコマメに食べ物をお腹に入れましょう。
つわり中はホカホカの炊きたてご飯や温かいスープより冷めたご飯やスープ類のほうがニオイが軽減されて食べやすいです。
湯気やニオイが吐き気を誘ってしまうんですね。
ご飯支度がつらい人もいるでしょう。
このつわりの症状が出る時期は無理をせずお惣菜を利用したり、料理ができる旦那さんであればちょっと手伝ってもらうなどしてもらいましょう。
ご飯だけ炊いておけばなんとかなるものですよ。
朝は納豆や玉子、海苔などで簡単に済ませたり！

食べられないつわりとは逆に食べていないと吐き気やイがムカムカする食べづわりの場合、この食べていないと気持ちが悪くなるというつわり、私も経験がありますがこれはこれで大変なんですよね。
一つの食材ばっかりに偏ってしまったり甘いものばかり食べたかったり。
食べづわりの場合は体重増加に注意しないといけません。
吐いたりするわけでもなければいくらでも食べられるので赤ちゃんに届く栄養以外は
全てママの栄養になります。
ということは・・・妊娠中にカロリーオーバーで体重激増！！なんてことがしばしば。
妊娠初期の段階で体重が３キロ以上増えてしまうようでは困ります。
つわりが終わって食べる量や栄養バランスを元に戻せればいいですが、同じように食べ続ける場合が多いんですよね。
その結果出産までに１０キロやそれ以上体重が増えてしまったなどということが！（実際に経験しました）
この場合も食事対策として甘いものやカロリーの高いものは控え
トマトを使ったスープやサラダ、ほうれん草のおひたしやレバーの焼いたものなど栄養があるもの、甘くないものを摂るようにしましょう。
外に出れば食べることを忘れますので麦茶などの水分を持参して散歩するなど気分転換もいいですよ。

吐いても食べすぎても困るこのつわりの期間。
ここに書いた対策以外にも自分なりの対処方法をみつけてうまく乗り切りましょう。