つわりの対策〜ピーク時期を乗り切ろう！

妊娠初期と呼ばれる妊娠１５週目頃は、つわりがある未来のママさんが多いですよね。

つわりがひどいと安静にしたり「私は妊婦さんなんだ」と自覚しますが、軽かったりつわりの症状がまったく感じられない妊婦さんは妊娠前の生活と同じまま過ごしているようです。
妊娠前と違い安定期（妊娠５ヶ月〜）に入るまではスポーツや運動、旅行などはなるべく避けましょう。

飛行機での旅行は気圧の変化などで心配する人が多いですよね。
安定期に入れば短い時間の乗車であれば負担にはなりません。
しかし妊娠初期や後期は乗車するのに制限があります。
ですので旅行は安定期になってから近場あたりをオススメします。

タバコやアルコールですが妊娠初期に限らずタバコは妊娠を考えはじめたら止めることが理想です。
妊娠中にタバコを吸っているとママと赤ちゃんをつなぐ胎盤にうまく酸素や栄養分が届かなくなります。
すると赤ちゃんが未熟児だったり脳の発育が不十分になるなど胎児に悪影響が！
それに生まれてきた赤ちゃんに喘息が発症する確立がタバコを吸わないママに比べて圧倒的に多いんです。

中には妊娠してからつわりのせいかタバコを受け付けなくなったというかたもいます。
そのまま出産後も止めてしまった方が身体のためにも赤ちゃんのためにもいいですよ。
アルコールも毎晩晩酌をするのは止めましょう。
ときどきグラス１杯飲む程度ならアルコール好きなママさんには気分転換にもなるしいいと思います。が！時々だからとたくさん飲んではいけませんよ！

それからコーヒー好きなプレママさん。
一日１〜２杯を目安にそれ以上は控えましょう。
今はノンカフェインのものもあるのでうまく利用してみてください。

食事についてですが、つわり中は食べれるときに食べてください。
水分補給も十分に！
さっぱりした食べものや冷たいものは吐き気もそれほどでないでしょう。
あたたかいものや炊き立てのご飯は吐き気を誘うので少し冷ましてからのほうがいいですよ。
つわりの時期は特に気にする必要はありませんがおさまったらカロリーや塩分糖分を気にして下さい。
つわり中途同じような食生活をしていると妊娠中毒症の原因にもなります。
バランスよく！を心がけてくださいね。
妊娠すると便秘になりやすく貧血も起こりやすいので食物繊維や鉄分をたくさん摂りましょう。
市販のサプリメントは摂りすぎなければ害はありません。
鉄分やカルシウムなどが足りなくてそれほど食べられないというときはサプリメントで補うのもいいですよ。

妊娠初期はゆったりと日常生活を送ってください。
ストレスはなるべくためないように。たまってしまったら即解消！
つわりと上手に付き合うための工夫も忘れずに！
自分なりの対処法があるはずですよ。
他のママさんが「こうしたら少しよくなった」と聞けば真似してみたり
してください。
つわりも個人差があるので同じようにはいかないこともたくさんありますが、自分にあった乗り切り方が必ずあるはずですよ！