つわりの対策〜ピーク時期を乗り切ろう！

つわりが始まると吐き気に襲われる妊婦さんが多いです。
食事を取るどころかニオイも受け付けないという妊婦さんも。
妊娠初期から始まるつわりで妊婦さんの９割が食事の最中に吐き気に襲われる経験アリです。

つわりが始まるのは早くて妊娠４週目から。
遅くても７週目頃までにはつわりが始まる人が多いです。
胃がムカムカする、胸焼けかな〜と思ったらつわりの始まりだった！って感じですよね。
まずつわりが始まったら食べたいときに食べたいものを食べれるだけというのが食事の基本です。
妊娠前のように朝昼晩の３食だけなんていう食事法は無理です。

食事を作るだけでも吐き気をもよおすのに、そのうえ食べなさいと言われても無理ですよね。
食べ物のにおいがなくなってくると「あっ！今なら食べれるかも！」って気分になるんですよ。
そういうつわりの症状が軽くなってるうちに、そのとき食べたいものを少しでも口に入れておきましょう！

つわり中はさっぱりしたものを好む妊婦さんが多いです。
うどんや冷たいパスタや素麺、スープや野菜サラダなどがいいかもしれませんね。
小腹がすくと気持ち悪くなる人も多いので一口サイズのおにぎりやヨーグルトなど常備してるといいですよ！
つわりで妊婦さんがあまり食べられなかったり偏食していても赤ちゃんにはちゃんと必要な栄養は届いているので安心してくださいね。

ですからビタミンや鉄分、カルシウムを摂らないとと神経質になることもありません。
枕元や自分のそばにいつでも食べれるようにクッキーなどをおいておくのもいいですね。
つわりで苦しいのは妊娠初期だけのことと割り切って吐き気や胸焼けと上手に付き合ってください。

妊娠１２週から１６週頃までにはつわりはおさまってきますよ。
つわりがおさまってからの食事は気をつけましょう。
つわり中と同じような食事のとり方をしていると体重の増加が心配になってきます。
カロリーを計算しつつ栄養のあるものを摂るように心がけましょう。

保健センターなどで栄養士さんからカロリー計算された食事のレシピをもらうと体重の心配もなく栄養面での安心もありますよ。
妊娠中はつわりの間だけでなく出産するまで食事の面では気を使います。
赤ちゃんのためと思ってつわりを乗り越え自分のために栄養や妊娠中毒症にならないような食事を心がけましょう。

妊娠初期のつわりの時期は、赤ちゃんのために栄養を摂らなければ！という思いから無理してでも食べなければ・・と精神的に負担になっていませんか？

妊娠初期はまだそれほど栄養を摂らなくてもまだまだ大丈夫！
食べたいときに食べたいものを食べればいいのです。
でも食欲がないからといってまったく食べないのはいけません。
空腹や脱水症状で倒れてしまいます。
また、空腹で吐き気が出やすいかたのオススメの食事方法は、１回の食べる量を少なくして、こまめに食べることです。
ビスケットやおせんべいでもいいんです。
朝起きたときや夜中に目が覚めたときや気がついたときにちょっとでもおなかに食べ物をいれておくことで、空腹時のつわりを解消することにつながります。

キャンディやガムなどを常に口に入れておくことも唾液の分泌が多くなるのでオススメです。

つわりの時期は精神的にも食べることがストレスにならないことが大切です。
また、食事を作るときの湯気や匂いがダメな方は、ダンナさんや家族の人に作ってもらったり協力してもらえれば、つらくないですし、精神的にもとても楽になっていいと思います。

どうしても料理の匂いがダメ・・という方はレトルト食品など電子レンジですぐできるようなものにたよるのも一つの方法です。
つわりのつらい時期なので、手抜き料理でも理解してくれるはずです。