つわりの対策〜ピーク時期を乗り切ろう！

妊娠１５週目までのことを妊娠初期といいます。

ここでは妊娠初期に注意しておきたいことを書いていきます。
★風邪を引いたら？★
妊娠中は風邪を引いたり頭痛があっても市販の薬は飲まないで下さい。
かかりつけの産婦人科に行き受診してお薬をもらいましょう。
普通の内科を受診する場合はきちんと医師に「妊娠しています」ということを伝えましょう。

★不正出血や下腹部痛★
妊娠初期は流産の危険性が高い時期ですので出血や下腹部痛がある場合はすぐに産婦人科を受診しましょう。不正出血や下腹部痛は流産の兆候の場合があります。

★歯医者★
妊娠中は生活習慣の変化やつわりのための食生活の乱れから虫歯や歯周病が悪化してしまうことがあります。虫歯が痛くて我慢できないようであれば妊娠していることを伝えて歯医者へ。妊娠週数によっては虫歯の程度にもよりますが治療できる場合もあります。
なるべく虫歯を増やさない、ひどくならないように歯磨きはしっかりとしましょう。

★スポーツ＆旅行★
安定期に入るまではハードなスポーツは避けましょう。
スイミングなども医師の許可を得てから行ってください。
朝晩の軽いウォーキングくらいにしておきましょうね。
旅行は飛行機ですと妊娠初期や後期には制限があるようです。
安定期に入ってからのほうが無難でしょう。それでも近場の旅行程度がおすすめです。

★アルコール★
アルコールは飲むと胎盤を通って胎児へ。
毎日たくさん飲むようだと早産や低体重児になる傾向があるので止めましょう。
毎日晩酌していた方なら週に１〜２度グラス１杯を目安にしてくださいね。

★タバコ★
１日に１箱以上吸う妊婦さんは吸わない妊婦さんに比べおよそ２倍自然流産の確立と発生が高くなります。タバコを吸うと赤ちゃんへ十分な酸素や栄養が届きません。
大事なかわいい我が子の為に、そして自分の健康のためにも禁煙しましょう！
そして妊娠中に喫煙していると本数が多くなくても赤ちゃんが
喘息を発症する確立がタバコを吸わない妊婦さんに比べ高いと言われています。
出産後もそのまま禁煙することをおすすめします。

このようなことを注意していれば無事に妊娠生活を送っていけると思いますよ。
ストレスもためずゆったりと・・・を心がけてくださいね。
旦那さんにもいろいろと協力してもらいましょう。
お腹の赤ちゃんは二人の子供なんですから！

妊娠初期と呼ばれる妊娠１５週目頃は、つわりがある未来のママさんが多いですよね。

つわりがひどいと安静にしたり「私は妊婦さんなんだ」と自覚しますが、軽かったりつわりの症状がまったく感じられない妊婦さんは妊娠前の生活と同じまま過ごしているようです。
妊娠前と違い安定期（妊娠５ヶ月〜）に入るまではスポーツや運動、旅行などはなるべく避けましょう。

飛行機での旅行は気圧の変化などで心配する人が多いですよね。
安定期に入れば短い時間の乗車であれば負担にはなりません。
しかし妊娠初期や後期は乗車するのに制限があります。
ですので旅行は安定期になってから近場あたりをオススメします。

タバコやアルコールですが妊娠初期に限らずタバコは妊娠を考えはじめたら止めることが理想です。
妊娠中にタバコを吸っているとママと赤ちゃんをつなぐ胎盤にうまく酸素や栄養分が届かなくなります。
すると赤ちゃんが未熟児だったり脳の発育が不十分になるなど胎児に悪影響が！
それに生まれてきた赤ちゃんに喘息が発症する確立がタバコを吸わないママに比べて圧倒的に多いんです。

中には妊娠してからつわりのせいかタバコを受け付けなくなったというかたもいます。
そのまま出産後も止めてしまった方が身体のためにも赤ちゃんのためにもいいですよ。
アルコールも毎晩晩酌をするのは止めましょう。
ときどきグラス１杯飲む程度ならアルコール好きなママさんには気分転換にもなるしいいと思います。が！時々だからとたくさん飲んではいけませんよ！

それからコーヒー好きなプレママさん。
一日１〜２杯を目安にそれ以上は控えましょう。
今はノンカフェインのものもあるのでうまく利用してみてください。

食事についてですが、つわり中は食べれるときに食べてください。
水分補給も十分に！
さっぱりした食べものや冷たいものは吐き気もそれほどでないでしょう。
あたたかいものや炊き立てのご飯は吐き気を誘うので少し冷ましてからのほうがいいですよ。
つわりの時期は特に気にする必要はありませんがおさまったらカロリーや塩分糖分を気にして下さい。
つわり中途同じような食生活をしていると妊娠中毒症の原因にもなります。
バランスよく！を心がけてくださいね。
妊娠すると便秘になりやすく貧血も起こりやすいので食物繊維や鉄分をたくさん摂りましょう。
市販のサプリメントは摂りすぎなければ害はありません。
鉄分やカルシウムなどが足りなくてそれほど食べられないというときはサプリメントで補うのもいいですよ。

妊娠初期はゆったりと日常生活を送ってください。
ストレスはなるべくためないように。たまってしまったら即解消！
つわりと上手に付き合うための工夫も忘れずに！
自分なりの対処法があるはずですよ。
他のママさんが「こうしたら少しよくなった」と聞けば真似してみたり
してください。
つわりも個人差があるので同じようにはいかないこともたくさんありますが、自分にあった乗り切り方が必ずあるはずですよ！

みなさん、つわりの時期はどう過ごしてますか？
つわりを全く感じない人であれば毎日快適にゆったりとした時間を過ごしているのではないでしょうか。

軽いつわりであれば気分転換にお散歩したり赤ちゃんの専門誌などを読みながら、これからの妊娠期間をどう楽しむか考えたり赤ちゃんのことを考えたりと楽しい時間もありますよね。

つわりの症状がひどい人はどうでしょう？
つわりの時期がうらめしくなるときもありますよね。
普段の生活を全然できなくなる妊婦さんもいますもんねぇ。
どうやって毎日を過ごせばいいんだろう？どうしたらつわりがおさまるの？と考えてしまいますよね。

それに食べ物を食べられない人は特につらいですよね。
ニオイに敏感になって吐き気がビッシリ襲ってくるなどしたらニオイのないところへいきたいと思ってしまいますよね。
気分が滅入るようであれば１０分でも２０分でも外をお散歩してみてはどうでしょうか？
意外と外の空気を吸うと少しラクになりますよ。
つわりの時期は一瞬でも症状が軽くなったときに食べたり飲んだり好きなことをしたりして過ごしましょう。
あとでやろう！あとで食べよう！な〜んて思っているとタイミングをのがしてまた食べ物を見たりニオイを嗅ぐだけで「ウッ！」と吐き気が襲ってきたりします。

トマトや梅干、レモンなど酸味のあるものはつわりの解消に少し効果があるようですよ。
空腹になると余計にムカムカしたりするのでいつでも食べられるように飲み物やヨーグルト、クッキーなどを常備しておくのもオススメです。
「あまり食べてないけど赤ちゃんは大丈夫かしら？」と思うことありますよね。
この時期の赤ちゃんはものすごく小さくてそれほど栄養のことを心配する必要はありません。
それに赤ちゃんにはママより先に栄養が運ばれるようになってるので、ママが食べられるときに食べたものはまず最初に赤ちゃんへ！

とりあえずは「野菜や栄養のあるもの！」とこだわらずに自分の食べれるものを食べましょう。
神経質になることはないですよ！

つわりがある人もない人も神経質にならずにド〜ン！！と構えること！
つわりが始まってしまったら「来るなら来〜い！」という気持ちでいる方が心の負担になりませんよ！こんなもんなのだと割り切りましょう。
つわりと上手に向き合って乗り切ってくださいね。
苦しいのも１ヶ月くらいの間です。
１ヶ月と思っていたのが１週間や２週間くらいでおさまれば儲けもんだ〜！と思ってね☆
いつ、つわりがおさまるかはわからないですからね〜！